Ade Rai Berbagi Tips Ramadhan

semPATA News | Dari sebuah tulisan Tips yang dilansir di situs Andriewongso.com. Ade Rai memberikan tips dalam menjalankan ibadah puasa ramadhan ini, supaya tetap selalu segar dan bugar saat puasa. Hal yang paling ingin Ade Rai sampaikan adalah bahwa bulan suci ramadhan ini adalah sebuah proses pelatihan untuk semua anggota badan kita.
Nah, untuk menjaga itu semua. Tips-nya adalah:

1. Fokus Ramadan adalah berpuasa dan kemajuan iman,
Dalam hal ini bukan meraih kemajuan dalam menjalankan fitness ataupun olahraga terus menerus. Namun utamakan untuk menjalani ibadah secara maksimal daripada berusaha meningkatkan kekuatan / performa olahraga. Dan pastikan diri dalam kondisi yang sehat untuk terus puasa dengan baik.

2. Strategi Hebat Saat Puasa
Olahraga:
-20 menit sebelum berbuka ATAU
- Antara berbuka & shalat Tarawih
-Pilihlah olahraga yang disukai, atau lakukan kombinasi latihan beban 20menit
dan jangan lupa, tutup dengan latihan aerobik/cardio 20 menit.

Saatberbuka:
- Konsumsikan buah kurma / madu 1 sendok makan dengansegelas air.
- 15 menit sesudahnya, konsumsikan karbohidrat kompleksdengan protein & sayur.
Contoh: nasi merah + ayam panggang + lalap,atau nasi + ikan kukus + tahu/tempe
rebus + sambal + cap cay.

Sesudah shalat Tarawih / sebelum tidur:
- Bisa konsumsikan menu berbukakembali, tetapi dalam porsi yang lebih kecil /
secukupnya.

Saatsahur:
- Konsumsikan lagi menu yang serupa dengan berbuka, sepertihalnya meal yang cukup
besar.
- Kurangi / batasi penyajian dengangaram/sodium tinggi atau konsumsi kafein. Hal
ini akan memicu rasa hausyang lebih tinggi.
- Konsumsikan buah dan multivitamin sesudah sahursebagai penutup.